Krisen gehören zum Leben dazu – ob berufliche Rückschläge, Beziehungsprobleme oder unerwartete negative Ereignisse. Sie treffen uns alle irgendwann und können uns völlig aus der Bahn werfen. Wie meistert man sie? Es gibt bewährte Strategien, um damit fertig zu werden und gestärkt aus der Krise hervorzugehen.
Wenn uns das Leben aus der Bahn wirft
Kürzlich durchlebte ich selbst eine herausfordernde Zeit. Zusätzlich zu den alltäglichen Sorgen und Problemen in meinem Umfeld entwickelte sich ein persönliches Problem, das mich forderte. Ich fühlte mich ohnmächtig und reagierte zunehmend emotional – ein Teufelskreis, der mich von Tag zu Tag mehr belastete.
Vielleicht kennst Du das: In bedrohlichen Situationen will der emotionale Teil unseres Gehirns das Kommando übernehmen. Dann reagieren wir instinktiv nach 3 uralten Mustern: kämpfen, fliehen oder erstarren (Schockstarre). Rationales Denken ist nur schwer möglich. Ich verfiel in den Kampfmodus. Parallel versuchte ich zwar, aus den negativen Emotionen herauszukommen, zunächst aber ohne Erfolg.
Der Wendepunkt: Akzeptanz statt Widerstand
Die Wende kam, als ich mich an eine alte chinesische Weisheit erinnerte: „Was ist, ist. Was nicht ist, ist nicht.“ Plötzlich wurde mir klar: Ich musste
aufhören, gegen die Realität anzukämpfen und sie annehmen, so wie sie war.
Die Situation war, wie sie war. Der Situation war völlig egal, ob ich mich darüber ärgerte oder nicht.
Mir wurde bewusst, dass mein Problem erst durch meine eigene Erwartung entstanden war! Erst dadurch, dass meine Erwartung nicht erfüllt wurde, hatte ich ein Problem. Wenn ich die Situation akzeptiere, wie sie ist, nehme ich ihr die emotionale Macht! Es war kein objektives Problem, es war mein subjektives.
Gleichzeitig beachtete ich wieder bewusst das Positive, das ich nach wie vor hatte: meine gute Gesundheit, gute Freunde, ein schönes Zuhause etc. Da ich grundsätzlich jeden Tag mit Gedanken der Dankbarkeit beende, war das für mich nicht schwer. Das half mir, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Sobald mein Bewusstsein nicht mehr von negativen Emotionen dominiert wurde, konnte mein Verstand wieder die Führung übernehmen. Meine Ziele rückten wieder in den Fokus. Die Krise war überstanden.
Krisen als Teil des Lebens verstehen
Krisen sind völlig normal – besonders wenn wir uns persönlich weiterentwickeln wollen. Der Schriftsteller Max Frisch brachte es treffend auf den Punkt: „Krise kann ein produktiver Zustand sein. Man muss ihr nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.“
4 bewährte Schritte aus der Krise
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Akzeptiere die Realität
Nehme die Situation an, wie sie heute ist. Das bedeutet nicht Resignation, sondern ist der erste
Schritt zur Lösung. Solange wir gegen die Realität ankämpfen, verschwenden wir Energie und
verstärken die negativen Gefühle. Akzeptanz durchbricht diesen Kreislauf.
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Kultiviere bewusst Dankbarkeit
Richte Deinen Blick auf das, was Du dennoch hast und in Deinem Leben funktioniert – und sei bewusst
dankbar dafür. Das mag zunächst schwerfallen. Dankbarkeit aktiviert aber positive Emotionen und
öffnet den Blick für (neue) Möglichkeiten.
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Fokussiere Dich auf Deine Ziel
Konzentriere Dich nicht auf das Problem. Lenke Deine Beachtung auf Dein Ziel: was Du erreichen willst
und was Dein nächster Schritt ist! Aufmerksamkeit verstärkt das, worauf sie gerichtet ist.
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Werde (wieder) aktiv
Handeln ist der Schlüssel zur Veränderung. Auch kleine Schritte zählen. Konzentriere Dich auf Deine
innere Einstellung – die kannst Du beeinflussen. Die äußeren Umstände lassen sich kaum – oder gar
nicht – verändern. Aber Deine Erwartung, Deine Bewertung und Deine Reaktion auf die Umstände
liegen in Deiner Hand!
Der Weg nach vorne
Das ursprüngliche Problem, das die Krise auslöste, habe ich gemeistert. Andere Probleme und neue Herausforderungen bestehen und entstehen. Meine Haltung ihnen gegenüber hat sich jedoch gewandelt.
Die Erfahrung hat mir gezeigt: Die Einstellung ist wichtiger als die Tatsachen!
Krisen sind unvermeidlich im Leben. Sie sind aber auch Chancen für Erkenntnisse und persönliches Wachstum. Mit den beschriebenen vier Schritten hast Du ein bewährtes Konzept zur Hand, um Krisen zu meistern und gestärkt aus ihnen hervorzugehen!
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