Krisen gehören zum Leben dazu – ob berufliche Rückschläge, Beziehungsprobleme oder unerwartete negative Ereignisse. Sie treffen uns alle irgendwann und können uns völlig aus der Bahn werfen. Wie meistert man sie? Es gibt bewährte Strategien, um damit fertig zu werden und gestärkt aus der Krise hervorzugehen.
Wenn uns das Leben aus der Bahn wirft
Kürzlich durchlebte ich selbst eine herausfordernde Zeit. Zusätzlich zu den alltäglichen Sorgen und Problemen in meinem Umfeld entwickelte sich ein persönliches Problem, das mich überforderte. Ich fühlte mich ohnmächtig und reagierte zunehmend emotional – ein Teufelskreis, der mich von Tag zu Tag mehr belastete.
Vielleicht kennen Sie das: In bedrohlichen Situationen übernimmt der emotionale Teil unseres Gehirns das Kommando. Wir reagieren dann instinktiv nach 3 uralten Mustern: kämpfen, fliehen oder erstarren (Schockstarre). Rationales Denken ist nahezu unmöglich. Ich verfiel in den Kampfmodus. Parallel versuchte ich zwar, aus den negativen Emotionen herauszukommen, zunächst aber ohne Erfolg.
Der Wendepunkt: Akzeptanz statt Widerstand
Die Wende kam, als ich mich an eine alte chinesische Weisheit erinnerte: „Was ist, ist. Was nicht ist, ist nicht.“ Plötzlich wurde mir klar: Ich musste aufhören, gegen die Realität anzukämpfen und sie annehmen. Die Situation war nun einmal so, wie sie war – unabhängig davon, ob ich mich darüber ärgerte oder nicht.
Mir wurde bewusst, dass mein Problem erst durch meine eigene Erwartung entstanden war! Als meine Erwartung nicht erfüllt wurde, entstand das Problem. Ich musste also die Situation akzeptieren, um ihr die emotionale Macht zu nehmen!
Gleichzeitig lenkte ich meine Beachtung bewusst auf das Positive, das ja nach wie vor da war: meine gute Gesundheit, gute Freunde, ein schönes Zuhause etc. Da ich grundsätzlich jeden Tag mit Gedanken der Dankbarkeit beende, war das für mich nicht schwer und half mir, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Sobald die negativen Emotionen nicht mehr dominierten, übernahm mein Verstand wieder die Führung. Meine Ziele rückten wieder in den Fokus und die Krise war überstanden.
Krisen als Teil des Lebens verstehen
Krisen sind völlig normal – besonders wenn wir uns persönlich weiterentwickeln wollen. Der Schriftsteller Max Frisch brachte es treffend auf den Punkt: „Krise kann ein produktiver Zustand sein. Man muss ihr nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.“
4 bewährte Schritte aus der Krise
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Akzeptieren Sie die Realität
Nehmen Sie die Situation an, wie sie ist. Das bedeutet nicht Resignation, sondern den ersten Schritt zur
Lösung. Solange wir gegen die Realität ankämpfen, verschwenden wir Energie und verstärken die
negativen Gefühle. Akzeptanz durchbricht diesen Kreislauf.
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Kultivieren Sie bewusst Dankbarkeit
Richten Sie Ihren Blick auf das, was in Sie haben und in Ihrem Leben funktioniert und seien Sie bewusst
dankbar dafür. Das mag zunächst schwerfallen. Dankbarkeit aktiviert positive Emotionen und öffnet den
Blick für (neue) Möglichkeiten.
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Fokussieren Sie sich auf Ihre Ziele
Konzentrieren Sie sich nicht auf das Problem – Aufmerksamkeit verstärkt das, womit wir uns
beschäftigen. Lenken Sie Ihre Beachtung stattdessen auf Ihre Ziele, das, was Sie erreichen wollen,
und Ihre nächsten Schritte!
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Werden Sie (wieder) aktiv
Handeln ist der Schlüssel zur Veränderung. Auch kleine Schritte zählen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre
innere Einstellung – die können Sie beeinflussen. Die äußeren Umstände lassen sich oft nur schwer
ändern. Ihre Bewertung und Ihre Reaktion auf die Umstände aber liegen in Ihrer Hand!
Der Weg nach vorne
Das ursprüngliche Problem, das die Krise auslöste, habe ich gemeistert. Andere Probleme und neue Herausforderungen bestehen weiterhin. Meine Haltung ihnen gegenüber hat sich aber gewandelt. Die Erfahrung hat mir gezeigt: Die Einstellung ist wichtiger als die Tatsachen!
Krisen sind unvermeidlich im Leben. Sie sind aber auch Chancen für Erkenntnisse und persönliches Wachstum. Mit den beschriebenen vier Schritten haben Sie ein bewährtes Konzept zur Hand, um Krisen zu meistern und gestärkt aus ihnen hervorzugehen! Handeln Sie entsprechend!
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