Krisen gehören zum Leben dazu – ob berufliche Rückschläge, Beziehungsprobleme oder unerwartete negative Ereignisse. Sie treffen uns alle irgendwann und können uns völlig aus der Bahn werfen. Wie meistert man sie? Es gibt bewährte Strategien, um damit fertig zu werden und gestärkt aus der Krise hervorzugehen.
Wenn uns das Leben aus der Bahn wirft
Kürzlich durchlebte ich selbst eine herausfordernde Zeit. Zusätzlich zu den alltäglichen Sorgen und Problemen in meinem Umfeld entwickelte sich ein persönliches Problem, das mich überforderte. Ich fühlte mich ohnmächtig und reagierte zunehmend emotional – ein Teufelskreis, der mich von Tag zu Tag mehr belastete.
Vielleicht kennen Sie das: In bedrohlichen Situationen übernimmt der emotionale Teil unseres Gehirns das Kommando. Wir reagieren dann instinktiv nach 3 uralten Mustern: kämpfen, fliehen oder erstarren (Schockstarre). Rationales Denken ist nahezu unmöglich. Ich verfiel in den Kampfmodus. Parallel versuchte ich zwar, aus den negativen Emotionen herauszukommen, zunächst aber ohne Erfolg.
Der Wendepunkt: Akzeptanz statt Widerstand
Die Wende kam, als ich mich an eine alte chinesische Weisheit erinnerte: „Was ist, ist. Was nicht ist, ist nicht.“ Plötzlich wurde mir klar: Ich musste aufhören, gegen die Realität anzukämpfen und sie annehmen, wie sie war. Die Situation war nun einmal so, wie sie war – unabhängig davon, ob ich mich darüber ärgerte oder nicht.
Mir wurde bewusst, dass mein Problem erst durch meine eigene Erwartung entstanden war! Erst als meine Erwartung nicht erfüllt wurde, entstand das Problem. Wenn ich die Situation akzeptiere, wie sie ist, nehme ich ihr die emotionale Macht!
Gleichzeitig beachtete ich bewusst das Positive, das ich nach wie vor hatte: meine gute Gesundheit, gute Freunde, ein schönes Zuhause etc. Da ich grundsätzlich jeden Tag mit Gedanken der Dankbarkeit beende, war das für mich nicht schwer und half mir, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Sobald mein Bewusstsein nicht mehr von negativen Emotionen dominiert wurde, konnte mein Verstand wieder die Führung übernehmen. Meine Ziele rückten wieder in den Fokus. Die Krise war überstanden.
Krisen als Teil des Lebens verstehen
Krisen sind völlig normal – besonders wenn wir uns persönlich weiterentwickeln wollen. Der Schriftsteller Max Frisch brachte es treffend auf den Punkt: „Krise kann ein produktiver Zustand sein. Man muss ihr nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.“
4 bewährte Schritte aus der Krise
-
Akzeptieren Sie die Realität
Nehmen Sie die Situation an, wie sie heute ist. Das bedeutet nicht Resignation, sondern ist der erste
Schritt zur Lösung. Solange wir gegen die Realität ankämpfen, verschwenden wir Energie und
verstärken die negativen Gefühle. Akzeptanz durchbricht diesen Kreislauf.
-
Kultivieren Sie bewusst Dankbarkeit
Richten Sie Ihren Blick auf das, was Sie dennoch haben und in Ihrem Leben funktioniert und seien Sie
bewusst dankbar dafür. Das mag zunächst schwerfallen. Dankbarkeit aktiviert positive Emotionen und
öffnet den Blick für (neue) Möglichkeiten.
-
Fokussieren Sie sich auf Ihre Ziele
Konzentrieren Sie sich nicht auf das Problem. Die Aufmerksamkeit verstärkt das, worauf sie gerichtet ist.
Lenken Sie Ihre Beachtung stattdessen auf Ihre Ziele, das, was Sie erreichen wollen, und Ihre nächsten
Schritte!
-
Werden Sie (wieder) aktiv
Handeln ist der Schlüssel zur Veränderung. Auch kleine Schritte zählen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre
innere Einstellung – die können Sie beeinflussen. Die äußeren Umstände lassen sich oft nur schwer –
oder gar nicht – verändern. Ihre Erwartung, Ihre Bewertung und Ihre Reaktion auf die Umstände aber
liegen in Ihrer Hand!
Der Weg nach vorne
Das ursprüngliche Problem, das die Krise auslöste, habe ich gemeistert. Andere Probleme und neue Herausforderungen bestehen weiterhin. Meine Haltung ihnen gegenüber hat sich aber gewandelt. Die Erfahrung hat mir gezeigt: Die Einstellung ist wichtiger als die Tatsachen!
Krisen sind unvermeidlich im Leben. Sie sind aber auch Chancen für Erkenntnisse und persönliches Wachstum. Mit den beschriebenen vier Schritten haben Sie ein bewährtes Konzept zur Hand, um Krisen zu meistern und gestärkt aus ihnen hervorzugehen! Handeln Sie entsprechend!
———————————–
Sie wollen weitere Artikel und Angebote nicht verpassen! Melden Sie sich an! Ja, das will ich!
Ihnen hat der Artikel gefallen? Dann leiten Sie ihn doch einfach an Ihre Freunde weiter!
———————————–
In meinem Buch „Entwickle deine wahre Persönlichkeit – und die Welt verändert sich“ finden Sie mehr zum Thema. Sie können das Buch in Ihrer Buchhandlung bestellen oder direkt HIER!
————————————-
Für den Artikel gilt das deutsche Urheberrecht. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung bedürfen unserer schriftlichen Zustimmung. Downloads und Kopien des Artikels sind nur für den privaten, nicht kommerziellen Gebrauch gestattet.